夏日失眠,中医带你找回香甜的睡眠
2020年05月19日 17:38  来源:海南医学院第二附属医院  宋体

  转眼又是一年初夏,有些朋友却发现自己把睡眠弄“丢”了,每天都无精打采。这是什么原因呢?海南医学院第二附属医院中医科方翔宇医师表示,中医称失眠为“不寐“,《灵枢·口问》中提到:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,盛则寤矣。”就是指正常情况下人体入夜之后,阳气已尽入于阴分,所以能够安静地睡眠;到黎明时阴气将尽,而阳气渐盛,就会清醒了。夏季是一年之中自然界阳气最旺的时候,人体的阳气也达到最高值,加之气温炎热,人体易出现大汗淋漓而损伤阴液。故此时人体阳气盛,而阴液相对不足,出现阴不制阳,阳气难以入于阴,极易导致失眠。同时,夏季雨水充沛,多有暑湿之邪困扰,暑湿困脾蒙心,而加重失眠,或出现似睡非睡、神疲乏力。

  总结起来就是,夏日人体阳气旺盛,出汗多,耗气伤阴,阴阳不交则发生失眠。因此,中医认为夏日想要找睡眠要把握三个原则:清火祛暑、养阴扶阳、益气祛湿,使机体以达到阴阳平衡,“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”。

  一、清火祛暑

  心火旺导致失眠的人常伴见心烦失眠、口舌生疮、舌红等症状,可用养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。经常按摩少府(握拳后小指按着的手掌处)、少冲(小指内侧,距指甲角0.1寸)穴位。

  肝火旺导致失眠的人常伴见爱发脾气、头痛、头晕、口苦等症状,可以服用枸杞菊花茶,食物可选择苦瓜、苦菜、芹菜等,配合按摩太冲(足大趾和二趾间缝隙向上的凹陷处)、行间(足大趾和二趾连接处)。

  胃火旺导致失眠的人常伴见的脸上长痘、口气重、便秘等症状,要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜等,平时按摩内庭(足二趾和三趾连接处)、厉兑(足二趾外侧,距指甲角0.1寸)两个穴位。

  肾阴虚导致心肾不交,虚火旺的人常伴见五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状,可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品,平时按摩太溪(足内踝尖与跟腱之间的凹陷处)、涌泉(足趾弯曲时前脚掌中部凹陷处)二穴;

  二、养阴扶阳

  虽说“春夏养阳”,但夏季不能一味养阳,因为临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”很少,多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚,故而应“养阴扶阳”。夏季饮食以滋阴润燥的食物及水果为主,例如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等。如果有阳虚的症状,例如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等,可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳,且不上火。同时可以配合艾灸涌泉穴(足趾弯曲时前脚掌中部凹陷处)。

  三、益气祛湿

  中医认为,“暑易伤气”,“暑易夹湿”,无论是耗气,还是夹湿都会影响睡眠。常用的益气祛湿食物有红豆、茯苓、薏苡仁、白扁豆、陈皮等。气虚比较明显的,如出现精神不振、气短懒言、乏力,可用西洋参泡水喝,补气旺神。每天按摩足三里穴(胫骨前嵴往上推,推到一个隆起的时候旁开一横指)以健脾理气助眠。

  另外,入夏后昼长夜短,《黄帝内经》中指出应晚睡早起,每天应该保证子午觉,就寝时间宜为晚上10:00-11:00,早晨起床时间宜为5:30-6:30,中午的时候可以适当的补一个午觉,但是建议午觉时间不要超过1小时,以避免睡多了的疲劳感。同时夏季炎热,人体腠理全开,为避免受风寒湿邪侵袭,睡觉的时候最好不要吹风扇,更不要夜晚露宿,吹空调不要让室内外温差太大。

  愿失眠的朋友在中医理论的指导下,能在这个“小荷才露尖尖角”的美好季节找回香甜的睡眠。(来源:海南医学院第二附属医院)

编辑:叶霖嘉
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